Better Body - program online de coaching de lifestyle
Slăbește 20 de kilograme în 6 luni cu dietă personalizată și sport acasă.
Te învăț pas cu pas cum să slăbești sănătos și să te menții pentru totdeauna.
îți recapăți energia și înveți ce înseamnă de fapt o viață echilibrată.
De 18 ani susțin femeile în procesul lor de slăbire și transformare prin nutriție personalizată și antrenamente blânde. Sunt aici pentru că acum 22 de ani și eu am avut nevoie să slăbesc mai mult de 20 de kilograme, iar de atunci am descoperit o nouă viață, plină de energie, satisfacție personală și mulțumire sufletească.
- 18 ani experiență profesională
- 35.000 de clienți
- Nutriționist și antrenor certificat
Te regăsești în vreuna dintre aceste situații?
- Te chinui de ani buni să slăbești, dar lipsa de consecvență și de motivație te fac să te simți obosită și descurajată?
- Vrei să-ți recapeți sănătatea, vitalitatea și corpul, să simți că poți avea încredere în tine?
- Ai senzația că fiecare dietă pe care o încerci este de fapt o dietă de înfometare organizată, fără niciun fel de plan de menținere?
- Te lupți cu pofte de necontrolat și simți că, de fiecare dată când slăbești, kilogramele revin tot mai multe?
Dacă te-ai regăsit în aceste afirmații, informațiile pe care ți le împărtășesc mai departe te vor ajuta enorm, astfel încât să poți trăi o viață mai sănătoasă, fără limitări și restricții alimentare.
Iată experiența pe care o vei avea în programul transformațional Better Body
- Vei învăța cum să mănânci sănătos și echilibrat, pornind de la porții fixe până la mâncat intuitiv. Acest parcurs va fi presărat cu explicații nutriționale clare și exemple concrete de aplicat la mese festive, în vacanțe sau vizite.
- Te vei conecta cu corpul tău prin antrenamente blânde pentru acasă, cu soluții flexibile și adaptate ție, pentru a deveni mai mobilă și mai energică.
- Vei avea suportul meu permanent - pe grupul de suport, în webinariile săptămânale, în sesiunile de coaching 1-1.
- Vei fi parte dintr-o comunitate de femei cu aceleași aspirații ca tine, care se susțin și se motivează reciproc.
- Vei avea claritate și îndrumare blândă, dar fermă, înspre obiectivele tale.
Eliberează-te de obezitate printr-un program de coaching complet personalizat
Obezitatea te afectează pe mai multe planuri, în mod diferit, și pentru a reuși să te eliberezi de povara kilogramelor în plus, ai nevoie să adresezi toate cauzele îngrășării tale. De cele mai multe ori, ceea ce ajungi să pui în farfurie este ultima schimbare pe care trebuie să o faci, cea mai simplă
Problema este că nimeni nu te-a învățat cum să gestionezi eficient foamea, încetinirea metabolică, dezechilibrele hormonale sau oboseala cronică.
Ai ajuns să acumulezi atâtea kilograme în plus deoarece nu ai știut să prioritizezi resurse de energie pentru tine și nevoile tale reale.
Nu ai știut care e diferența dintre mâncat sănătos,și înfometare și nu ai învățat cum să acoperi nevoile reale ale corpului tău.
Adevărul este că ceea ce citești online este adeseori o fracțiune din informația corectă, iar aproape toată lumea încearcă să-ți vândă soluții cu rezultate rapide. Însă rezultatele rapide nu reprezintă o pierdere corectă în greutate și nu sunt sustenabile.
Pentru a scăpa de povara kilogramelor în plus ai nevoie de un program personalizat, construit pentru tine, care să rezolve cauzele primare ale obezității tale, punct cu punct.
POVESTEA MEA
Numele meu este Cori Grămescu și sunt fondatoarea programului de slăbire personalizată Better Body.
Am descoperit lumea transformărilor corporale foarte devreme, acum 23 de ani, când aveam doar 17 ani și aveam nevoie să slăbesc. Deși eu însumi am fost o poveste de succes în slăbirea mea, am realizat extrem de rapid după ce mi-am atins obiectivul că menținerea după slăbire e infinit mai grea decât slăbirea înseși.
Am văzut ani de-a rândul femei slăbind zeci de kilograme, fără să reușească să se și mențină. Și toate programele de slăbire vând aceeași iluzie a slăbirii rapide inițial, care sperai că o să te motiveze pe traseu.
Clientele mele se mențin mult mai bine pentru că încă de la început programele mele sunt concepute să gestioneze foamea, oboseala și proasta organizare de zi cu zi.
Căutând o soluție permanentă, am înțeles că doar prin coaching pentru dietă personalizată poți să slăbești și să îți recapăți energia, motivația și vitalitatea.
De aproape 20 de ani ajut femeile să se simtă bine, să fie sănătoase și să aibă o viață echilibrată. Slăbirea e o consecință firească a acestui proces de echilibrare, de aceea transformările coordonate de mine și durează în timp.
CE AM REALIZAT PÂNĂ ACUM?
- 18 ani de experienta in nutritie si antrenament.
- Nutritionist certificat, personal trainer, instructor de group fitness, master trainer de Pilates.
- De 20 de ani comunic despre sport pentru amatori, clase de grpup fitness, nutritie pentru slabire in toata presa romaneasca, atat in print cat si la TV.
O poveste de succes
Delia
„Better Body este un program în care nu doar că am slăbit 30 de kilograme, a fost un reset înspre bine în toate aspectele vieții mele, cel mai valoros cadou pe care am îndrăznit să mi-l fac eu, mie.”
Poti afla mai multe detalii despre programul Better Body în întâlnirile private cu echipa noastra de mentori.
Transformarea ta este unică, așa cum ești tu.
Slăbește în ritmul tău, cu susținere și eficiență
Transformarea ta personalizată: Slăbește cu control și fără frustrări
Better Body este un program de transformare corporală bazat pe slăbire armonioasă, creșterea stimei de sine și a eficienței personale, sport blând făcut acasă și gestionarea eficientă a emoțiilor negative.
Pasul 1 - Învață să controlezi foamea
În această primă etapă a programului nostru, renunțăm la dietele restrictive, adoptând o abordare personalizată cu accent pe fibre și proteine, pentru o pierdere în greutate eficientă și susținută fără senzații constante de foame sau oboseală.
Pasul 2 - Îți activezi metabolismul
Optimizăm metabolismul prin echilibrul hormonal, masa musculară și gestionarea stresului, folosind mese echilibrate și exerciții regulate pentru a depăși problemele legate de creșterea în greutate accelerată.
Pasul 3 - Treci la un mindset matur și eficient
A treia etapă se concentrează pe autonomizarea femeilor prin cultivarea unui control intern, renunțarea la perfecționism și frica de eșec, și adoptarea rapidă a unei strategii nutriționale personalizate pentru a menține controlul flexibil în fața provocărilor și a scăderilor de motivație.
Pasul 1 - Învață să controlezi foamea
- Poftele alimentare sunt tot foame: Mulți oameni nu reușesc să își mențină dietele din cauza senzației de foame, nu din lipsă de voință. Poftele alimentare sunt fațete ale carentelor alimentare.
- Alimentația corectă reglează apetitul: Consumul constant de cantități suficiente de mâncare, în cadrul unui program ordonat de mese care acoperă necesarul de fibre și proteine, poate elimina senzația agresivă de foame.
- Asocierea fibrei cu proteinele - secretul sațietății: Mesele bogate în fibre și proteine au capacitatea de a reduce ritmul de golire a stomacului, contribuind astfel la menținerea senzației de sațietate.
- Volumul satisfăcător al meselor și controlul caloriilor: Mesele cu un volum satisfăcător induc mai ușor senzația de sațietate, chiar și cu aport redus de calorii.
- Mesele regulate optimizează orice dietă: Consumul de alimente la intervale regulate, înainte ca senzația de foame să devină intensă, poate susține luarea deciziilor alimentare corecte și menținerea unui echilibru nutrițional.
Pasul 2 - Îți activezi metabolismul
Ca să slăbești 20 de kilograme în 6 luni, trebuie să-ți activezi metabolismul.
Asta o vei obține cu ajutorul hormonilor tăi, a masei musculare și a sistemului nervos.
Stresul este cel mai mare inamic al dietelor - îți dă foame, te obosește și îți taie motivația. Ca să-l gestionezi, trebuie să dormi eficient, dar mai ales să faci în fiecare zi mici ritualuri de relaxare care să te ajute să treci mai ușor prin provocările zilnice. Vei învăța asta pas cu pas în cursul meu.
Mesele echilibrate, bogate în proteine și fibre, echilibrează hormonii sațietății - leptina și grelina, dar mai ales reglează ritmul de golire a stomacului. O să te simți sătulă și mulțumită mai multe ore pe zi când mănânci corect.
Femeile supraponderale nu au doar un exces de greutate, au și un deficit sever de masă musculară. Acest lucru accentuează încetinirea metabolismului și rezistența la insulină - cauza primară a îngrășării accelerate. A face sport constant, 30 de minute pe zi, rezolvă problema metabolismului leneș nu neaparat prin deficitul caloric construit prin efort fizic, ci pentru stimulează creșterea de masă musculară prin antrenamente specifice.
Raportul ineficient dintre masa grasa și masa musculară cu care se confruntă femeile supraponderale predispune, prin dezechilibrele hormonale induse de grăsimea în exces, la impulsuri accentuate de foame, la pofte alimentare greu de controlat și la oboseală permanentă.
Dietele obișnuite, mai ales cele create de antrenori de fitness sau nutriționiști fără experiență, sunt prea restrictive și au un aport prea redus de fibre. Avem nevoie să consumăm cel puțin 800 de grame de legume și fructe pe zi pentru a acoperi necesarul zilnic de 30 de grame de fibre recomandate femeilor.
O dietă personalizată este o dietă care asigură nu doar gramajul de fibre, ci și raportul optim între fibre solubile și insolubile, pentru a avea o digestie sănătoasă și control asupra poftelor alimentare.
Crearea unui stil de viață ordonat, care acoperă nevoia adultului de somn și relaxare, precum și practicile de gestionare a stresului, reglează secreția de cortizol și dopamină și te ajută să-ți recapăți motivația și energia și să nu te mai simți obosită și controlată de mâncare.
Un program corect de sport crește consumul de energie în 24-72 de ore după antrenament, cu condiția să atingă pragul optim de intensitate și încărcătură progresivă pe mușchi. Antrenamentele care sunt corect gândite și executate realizează toate aceste efecte, fără a stimula excesiv senzația de foame și oboseală.
Echilibrarea metabolismului rezolvă 2 cauze majore ale obezității:
- încetinirea metabolică dată de lipsa masei musculare și sedentarism,
- dar mai ales optimizarea hormonilor și neurotransmițătorilor care declanșează comportamente alimentare anormale: leptina, insulină, dopamină, cortizol.
Echilibrarea metabolismului rezolvă 2 cauze majore ale obezității:
- încetinirea metabolică dată de lipsa masei musculare și sedentarism,
- dar mai ales optimizarea hormonilor și neurotransmițătorilor care declanșează comportamente alimentare anormale: leptina, insulină, dopamină, cortizol.
Pasul 3 - Treci la un mindset matur și eficient
Majoritatea femeilor trăiesc nemulțumite, dar energia lor se dispersează în scuze și planificări excesive. Asumarea responsabilității și renunțarea la perfecționism le eliberează, învățându-le să acționeze rapid și să învețe din greșeli, fără a se vinova excesiv.
Metodele tradiționale de slăbire depind de restricții calorice severe și voință. Abordarea personalizată în nutriție învață prin învățare continuă cum să gestionezi evenimente speciale sau vacanțe, menținând controlul asupra dietei. Un model științific (Trans-Theoretical Model of Change) pentru gestionarea scăderii motivației și învățarea din greșeli reprezintă calea eficientă pentru construirea unui stil de viață aliniat cu slăbirea pe termen lung.
Studii de caz
Valeria
- De la 108 kg la 67kg în 1.5 ani.
- Se menține de 4 ani și face săptămânal sport.
- Valeria este unul dintre oamenii care a stabilizat gradual comportamente sănătoase - a început să gătească, a învățat să facă sport ascultându-și corpul și să integreze fluid mesele dietetice în viața de zi cu zi.
Delia
- De la 106 la 76
- Și-a descoperit pasiunea pentru sport și nutriție și acum susține alte femei să înceapă să slăbească.
- Delia a avut un parcurs excelent, fiind cel mai des nevoie să îi temperez energia și să îi dozez eforturile. Este un exemplu de constantă și adaptabilitate, ea reușind să își respecte obiectivele în vacanțe, de sărbători sau în perioade mai complicate.
Better Body este programul potrivit pentru tine?
Acest program de pierdere în greutate este dedicat femeilor care se confruntă cu kilogramele în plus, oferindu-le sprijin și soluții practice pentru a depăși provocările și a atinge o viață sănătoasă și echilibrată. Este un program pentru tine dacă te încadrezi în următorul portret.
- Ești femeie, ai mai puțin de 50 de ani.
- Încerci de cel puțin 3 ani să slăbești și îți dorești să pierzi în jur de 20 de kg.
- Vrei să îți recapetei energia și vitalitatea.
- Ești conștientă că sănătatea ta se degradează dacă nu slăbești.
- Dispui de resurse de timp, intelectuale și financiare pentru a opera o astfel de schimbare de durată.
- Conștientizezi că poftele de moment și lipsa de motivație îți sabotează procesul.
- Te simți lipsită de voință, dar înțelegi că există soluții pentru slăbire pe care nu le-ai găsit încă.
- Ești echilibrată emoțional și nu suferi de tulburări alimentare.
- Cauți o soluție permanentă pentru a deveni normoponderală.
Rezultatele clientelor mele
Liliana
De la 86 la 72 din iunie - septembrie
Laura
de la 83 la 68 în 3 luni de slabire
Cristina
De la 76 la 60 în 3 luni
Cristina
De la 90 la 75 în 6 luni
Cristina
Minus 14 kg în 2 luni
Alexandra
De la 90 la 75 în 6 luni
Sorina
De la 85 la 65 în 6 luni
Elena
De la 87 la 68 în 5 luni
Acum e șansa ta!
- O să fii capabilă să mănânci echilibrat în vacanță sau de sărbători, fără să te îngrași.
- Vei reuși să slăbești 20 de kg în 6 luni și să pierzi cel puțin 20 de cm din talie.
- Te eliberezi de oboseală, neliniște în fața mâncării, dureri de spate și balonare.
- Uți de nemulțumirea față de propriul corp și lipsa încrederii în sine.
- Înveți să te simți echilibrată și împlinită, deoarece prin programul meu înveți să gestionezi stresul, să reduci consumul de energie cu stări negative și să remodelezi constant și rapid corpul tău într-o formă care îți redă vitalitatea, încrederea și satisfacția personală.
FAQ
Întrebări Frecvente
În perioada premenstruală pot apărea pofte alimentare și stări negative, dar ele sunt semnale ale corpului dezechilibrat și obosit. Pe măsură ce mesele devin corecte, ne odihnim și facem sport, ne simțim tot mai bine în preajma menstrei.
O slăbire de 10 kilograme este prima etapă în procesele de slăbire mai ample. De obicei, primele 10 kilograme sunt cele mai greu de pierdut pentru că sunt multe schimbări pe care trebuie să le operăm. În 2-3 luni, dacă ne respectăm planul alimentar și programul de sport și somn, multă lume reușește să slăbească circa 10 kilograme dacă pleacă de la un exces ponderal de cel puțin 10-20 de kilograme.
Meniurile din programul Better Body sunt la limita superioară a aportului caloric recomandat, tocmai pentru a nu încetini metabolismul. În primele săptămâni e necesar să cântărăm mesele pentru a înțelege mărimea porțiilor și pentru a intra în deficit caloric. Cu cât devii mai activă fizic și ești mai constantă cu mesele din dietă, cu atât e mai puțin nevoie să cântărești mâncarea pentru că începi să te obișnuiești vizual cu porțiile de mâncare.
Multă lume nu știe să gătească preparate simple și gustoase și nu mănâncă legume cu plăcere. În programul Better Body pun accentul pe maturizarea relației cu mâncarea și diversificarea preferințelor alimentare prin rețete simple și foarte gustoase.
În procesele ample de slăbire este nevoie de obiective setate corect, de procese de transformare care să susțină corpul și de ancore motivaționale puternice. Multe femei se blochează la 6-8 kilograme slăbite pentru că nu au un proces de transformare corect, care să le mențină energia pentru schimbare și să le ofere un set nou de valori personale cu care să opereze.
Dacă mâncarea este corectă și programul de somn este ordonat, în principiu, de la 150 de minute de antrenament pe săptămână în sus începe să se simtă o îmbunătățire semnificativă a funcționării metabolice.
Cele mai multe femei mănâncă din cauza stresului. O viață ordonată, practici de relaxare constante pe durata zilei, o comunitate puternică de suport și accesul la resurse care recalibrează sistemul nervos ajută la reducerea stresului perceput și la o mai bună gestionare a acestuia.
Recomandarea generală pentru sănătate este de 150 de minute de mișcare ușoară pe săptămână. În slăbire avem nevoie de cel puțin 150 de minute de antrenament moderat pe săptămână, pentru a vedea rezultate notabile..
Orice meniu care acoperă nevoile nutriționale minime, cu aport corect de fibre și proteine, reduce pofta de dulce, pentru că echilibrează nutrițional corpul. Meniurile care conțin cantități corecte de glucide (fructe, cereale, leguminoase, cartofi) sunt cele mai indicate persoanelor care nu se pot abține de la dulciuri.
Le recomand întotdeauna cliențelor mele să prioritizeze organizarea dietelor și să înceapă cu mersul pe jos zilnic. De acolo începem să creștem gradual și partea sportivă, în pași mici și constanți. Cel mai ușor să faci sport este să te antrenezi acasă, fără să mai pierzi timp pe drumul spre sală.
Este exemplul clasic de lipsă de limite și organizare eficientă. Stabilirea unui program și a unei liste de priorități, coroborate cu practici somatice de gestionare a stresului și sisteme de coaching eficiente, poate schimba fundamental acest obicei de a răspunde la orice se întâmplă în jurul nostru
Multe femei se simt vinovate dacă își alocă timp și simt că având grijă de ele îi privează pe cei dragi de timp și atenție. În realitate, când te simți bine în pielea ta și ești mulțumită de tine, ești o parteneră mai bună și un părinte mai bun. Frica de eșec este, de asemenea, înrădăcinată într-o imagine de sine marcată de perfecționism și insecuritate. Procesele de coaching sunt instrumentele cele mai utile pentru a renunța la această poziționare ineficientă, dobândind totodată mecanisme solide și sănătoase de învățare și ajustare rapidă în fața dificultăților.
Singurul lucru irecuperabil în viață este momentul în care murim, orice altceva se poate schimba și repara. Situațiile în care simțim că greșim sunt cele mai bune lecții despre ce avem de făcut, pentru că ne dezvăluie noi resurse și modalități de a acționa, după cum ne ajută și să obținem claritate asupra limitelor de care avem nevoie pentru a funcționa optim.
Este nevoie de hotărâre și de fidelitate față de propriile obiective. În rest, orice altceva se poate învăța. Însă respectul de sine, hotărârea de a reuși și decizia de a ne îndeplini visele reprezintă piatra de temelie a proceselor de transformare.
Slăbirea este înainte de orice un proces mental, căci din punct de vedere metabolic este un proces dificil și solicitant, care se bazează pe o serie lungă de decizii corecte, ajustare și învățare. Mentalitatea eficientă, stilul de viață echilibrat, programul regulat ne ajută să luăm deciziile corecte cu minim de zbatere și consum emoțional.
Persoanele cu un metabolism activ au masa musculară crescută, un strat de grăsime redus și niveluri ridicate de energie pe toată durata zilei, în mod natural. Se odihnesc bine fără a avea nevoie de mai mult de 8 ore de somn, au o digestie sănătoasă, respiră profund și au capacitatea de a rămâne concentrați fără efort mare pe activitățile importante. Femeile au ciclu menstrual regulat și se ajustează fluid la ciclicitatea lor hormonală.
Acum ai tot ce îți trebuie ca să te eliberezi de povara kilogramelor în plus.
Fiecare proces de slăbire este unic; află dacă programul meu este o soluție bună pentru tine sau poți să ajungi la rezultatul dorit în altă manieră.
Pentru că Better Body este un program în care eu mă implic foarte mult, este crucial pentru mine să am cliente care doresc să facă o schimbare, dar mai ales care se potrivesc sistemului de lucru cu programul meu de slăbire personalizată.
Într-o sesiune de o oră, vei discuta pe Zoom cu mine sau cu colegele mele din echipă în format 1-1 despre strategia ideală pentru tine în procesul de slăbire.
Apoi, analizăm dacă Better Body este cea mai eficientă soluție pentru tine. Discutăm foarte deschis despre disponibilitatea ta de timp și efort pentru procesul tău de slăbire și care ar fi un timeline imediat aplicabil pentru a slăbi.
Sesiunea este înregistrată.
Pentru a te programa la întâlnirea cu mine, trebuie să te programezi, să confirmi întâlnirea pe email și să urmărești materialele de suport pe care le trimit, care te vor ajuta să înțelegi ce ai de făcut în procesul tău de slăbire.
Doar după ce urmărești toate materialele trimise, vom face programarea la sesiunea de consiliere 1-1, pentru că îmi doresc să ai toate informațiile necesare referitoare la slăbirea ta.
Întâlnirea este gratuită, însă te rog să confirmi prezența ta doar dacă ești 100% hotărâtă să începi acum procesul tău de slăbire.
Noutăți și articole Joincrave
Aboneaza-te la newsletter-ul nostru si te vom tine la curent cu ultimele trend-uri, noutati, articole si oferte.
Better Body - program online de coaching de lifestyle
Slăbește 20 de kilograme în 6 luni cu dietă personalizată și sport acasă.
Pentru a afla mai multe detalii despre Programul Better Body, înscrie-te la o întâlnire 1 la 1 cu echipa nostra de mentori.
© Copyright 2024 Joincrave, INC. Toate drepturile rezervate.
Toate textele sunt proprietatea Joincrave, INC, utilizarea si copierea fiind interzise.
© Copyright 2024 Joincrave, INC.
Toate drepturile rezervate. Toate textele sunt proprietatea Joincrave, INC, utilizarea si copierea fiind interzise.